Поэтому
Встали на 15 минут раньше, умылись, поставили воду на чай. Самая легкая еда – каша, овсянка, рисовая, гречневая (можно сварить заранее), добавить в кашку меда, заварить хороший чай (не пакетик!) и не кофе (так как у него сложное действие, после него через 20 минут хочется спать, если не выпить воды).
В каше содержатся медленные углеводы. Она усваивается долго, поэтому до обеда можно легко выдержать.
Если каша надоела, а она надоедает, можно чередовать ее с яйцами, творогом со сметаной, сырниками (если есть, кому приготовить), на худой конец – макаронами с сосиской, так и быть. Вместо чая можно выпить и какао – есть такой прекрасный напиток.
Поработали ударно, время обеда
Нужно поесть белковые продукты: мясо, рыбу, птицу. Плюс овощной гарнир. Супом можно согреться. Не хотите суп, не надо. В общем, это разбавленные кипящей водой овощи. Вот фрукты в обед желательно. Лучше всего сезонные. Яблоки и виноград можно есть круглый год. Яблоки точно. По яблоку в день обязательно. Через полчаса после обеда, если позволяет время, можно выпить чашку кофе. И съесть хорошее пирожное. Через 20 минут запить водой.
До ужина далеко, а хочется перекусить. Есть такая прекрасная незатейливая еда – цельнозерновые хлебцы. Огромное количество йогуртов, молоко, пудинги, бананы, мороженое, темный шоколад – это тоже можно.
А на ужин можно и нужно съесть опять что-нибудь белковое. Например, хороший кусок рыбы. Или мяса. Или курицы. С овощным салатом. И чай с вареньем. Не пейте на ночь фруктовые соки и не ешьте мороженое, они долго усваиваются и не дадут вам спать. Это все можно днем.
Осенью продается много орехов, сухофруктов. Их можно есть постоянно. Например, финики. Не зря же их берут с собой в дорогу путешественники. Фантастическая еда. Еще грецкие или миндальные орехи с медом.
Ну и напоследок. Не забудьте полоскать зубы после каждого приема пищи. Иначе пища между зубами начинает разлагаться, появляются гнилостные бактерии, которые вызывают неприятный запах из рта.
Да, и забудьте про мороженную сто лет назад пиццу в упаковке. Полезных веществ в ней – ноль.
Приятного аппетита! И будьте здоровы!
